Sfaturile nutriţioniştilor pentru o dietă cu rezultate în 7 zile: care sunt greşelile frecvente pe care le fac cei care vor să slăbească

Cele mai frecvente greşeli pe care le fac cei care vor să slăbească. FOTO Arhivă

În încercarea de a vedea cât mai repede rezultate, multe persoane ajung să facă greşeli care le sabotează procesul de slăbire. Printre cele mai întâlnite se numără alimentaţia pe bază de sucuri sau excluderea definitivă a unei anumite categorii de alimente.

Dacă încă nu v-aţi atins obiectivele privind scăderea în greutate pentru întâmpinarea sezonului cald, nu este timpul pierdut să căştigaţi lupta cu kilogramele în plus, scrie businessinsider.com. 

Nu vă imaginaţi că în şapte zile vă veţi trezi un fotomodel, dar cu siguranţă aspectul vi se va îmbunătăţi, veţi avea o digestive mai bună şi veţi începe să vă simţiţi mult mai bine, potrivit nutriţionistului Andy Bellatti.

Consumaţi multă apă

Apa este esenţială, având rolul de a regla forma fiecărei celule din corpul nostru. Nutriţionistul recomandă alegerea apei în locul băuturilor îndulcite cu zahăr pentru a ajuta la scăderea în greutate. Dacă nu sunteţi fan al apei, încercaţi să o aromatizaţi cu felii de lămâie sau castraveţi, frunze de tei sau bucăţi de fructe.

Nu încercaţi alimentaţia bazată exclusiv pe sucuri din legume

Dacă aveţi în vedere un detox sau o dietă bazată pe sucuri, nutriţionistul vă recomandă să reconsideraţi. Consumul exclusiv de apă, suc sau orice alt lichid pentru mai mult de câteva zile vă poate determina comportamente nesănătoase şi poate duce adesea la scăderea nivelului zahărului din sânge, generând pofte şi schimbări de dispoziţie.

Micşoraţi consumul de sodiu

Cei mai mulţi dintre adulţi consumă prea mult sodiu şi asta nu include alimentele sărate. Dacă sarea are efecte negative sau pozitive asupra sănătăţii, este o altă discuţie. Însă în ceea ce priveşte sodiul, acesta provoacă inflamaţii şi balonare conform unui studiu Harvard Health. Deci, micşorarea cantităţii de sodiu ar putea fi o modalitate uşoară de a începe să te simţi mai bine. „Sodiul reţine apa, iar scăderea acestuia reduce, de asemenea, inflamaţia în corp“, spune Bellatti.

Nu excludeţi o anumită categorie de alimente

Există o diferenţă între scăderea consumului anumitor alimente şi interzicerea în întregime a acestora. Dietele care se bazează pe evitarea ingredientelor cum ar fi zahărul sau glutenul pot duce la apariţia unor deficite în nutrienţi. Acestea pot fi înlocuite cu miere sau produse pe bază de porumb.

Consumaţi cât mai multe fibre

Legume proaspete bogate în fibre cum ar fi broccoli, ardei gras sau varza de Bruxelles, pe care nutriţioniştii le numesc „alimente puternice“, sunt o sursă excelentă de vitamine şi substanţi, inclusiv fibre, care vă ajută să vă menţineţi în echilibru pofta de mâncare până la următoarea masă. Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile şi seminţele sunt cele mai bune. „O modalitate rapidă de a adăuga fibre suplimentare în meniu este şi presărarea unei linguri de chia, cânepă sau in peste tot ce mâncaţi“, spune Bellatti.

Nu vă îndreptaţi atenţia exclusiv pe numărul caloriilor

„Acest lucru poate deveni periculos. Mai ales când mănâncăm la restaurant. Multe produse cu conţinut scăzut de calorii sunt încărcate cu sodiu, care reţine apă“, spune Bellatti. În plus, reţineţi că pentru o pierdere în greutate susţinută, trebuie să scăpaţi de aproximativ 1-3 kilograme în fiecare săptămână.

Gândiţi pozitv

Gândirea pozitivă în ceea ce priveşte mâncarea poate ajuta la motivarea oamenilor la adoptarea noului stil alimentar. „În ceea ce priveşte schimbarea felului în care mâncaţi, concentraţi-vă asupra oportunităţilor şi a ceea ce puteţi mânca, spre deosebire de alimentele la care încercaţi să renunţaţi. Există multe alimente minunate şi reţete delicioase pe care le puteţi experimenta în timpul adoptării noului stil de viaţă“, spune Dr. Donald Hensrud.